月经量少且颜色黑褐色可从生活习惯调整、饮食调整及中医调理方面着手，包括规律作息、适度运动、保暖防寒、均衡饮食、进食补血食物等，改善月经状况。

1、生活习惯调整

规律作息：保持充足的睡眠，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，良好的睡眠有助于调节内分泌，避免熬夜和过度劳累，减轻身体负担。适度运动：适当的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，要注意运动强度不宜过大，避免在月经期间进行剧烈运动。保暖防寒：尤其是腹部和腰部的保暖，避免穿露脐装、低腰裤等，在寒冷的季节要及时添加衣物。2、饮食调理

均衡饮食：保证摄入足够的营养，多吃新鲜的蔬菜水果、全谷类食物、瘦肉、鱼类、豆类等；避免过度节食或暴饮暴食，维持身体的正常代谢。进食补血食物：月经量少颜色黑褐色可能与气血不足有关，可以适当食用一些补血的食物，如红枣、桂圆、阿胶、动物肝脏等，这些食物富含铁、维生素等营养成分，有助于补充气血。避免生冷食物：尽量少吃或不吃生冷食物，会使体内寒气增加，导致血液循环不畅，加重月经不调的症状。3、中医调理

中药调理：可以在医生的指导下服用一些中药进行调理，中药调理需要一定的时间，要坚持服用才能取得较好的效果。艾灸：艾灸具有温通经络、散寒止痛、活血化瘀的功效，可以选择关元、气海、三阴交等穴位进行艾灸，要注意艾灸的温度和时间，避免烫伤皮肤。推拿按摩：专业的推拿按摩可以促进血液循环，调节身体的气血运行，可以在月经前后进行腹部和腰部的按摩，缓解月经不适。预防月经量少色黑褐，需养成良好生活和饮食习惯，若出现此症状，可依上述方法调理。及时就医明确病因，综合施策，助女性恢复正常月经。